Facts About اكتئاب الشتاء عند النساء Revealed

Facts About اكتئاب الشتاء عند النساء Revealed

Blog Article

إذا حاولتِ أن تُجربي التّوصيات أعلاه ولم تتمكني من تجنّب اكتئاب الشّتاء والتّغلب عليه، لا ضرر من أن تأخذي موعدًا عن أقرب مُعالِج نفسي، إذ يمكن أن يساعدك المعالج على تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية، وستُلاحظين أنّك تتحسّنين.[٣]

مرتبط بتغيرات الفصول: يظهر في فصل الشتاء ويختفي مع قدوم فصل الصيف.

اتصال العقل والجسم ومن أمثلتها تقنيات العقل والجسم التي يمكنها تخفيف اكتئاب الشتاء؛ مثل اليوجا، التأمل، العلاج بالموسيقى أو الفن.

إنتاج السيروتونين: حيث يعد السيروتونين من النواقل العصبية التي تعمل على تنظيم الحالة المزاجية، وعند قلة إنتاجه نتيجة انخفاض التعرض لأشعة الشمس في الشتاء فإنّ هذا يؤثر سلبًا في المزاج، والنوم، والشهية، والذاكرة.

يمر العديد منا خلال فترات تغيير فصول السنة بحالات نفسية متباينة، دون أن ندرك السبب وراء هذه التغيرات المفاجئة. من المهم أن نعرف أن اكتئاب الشتاء هو نوع من الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يظهر بين الفصول ويؤثر على الحالة النفسية والمزاج.

العلاج السلوكي المعرفي: هو علاج بالكلام، يعتمد على فكرة أن الطريقة التي اكتئاب الشتاء عند النساء نفكر بها ونتصرف بها تؤثر على الطريقة التي نشعر بها، وبالتالي فإن تغيير طريقة التفكير في المواقف وما يتم فعله حيالها يمكن أن يساعد على الشعور بالتحسن.

البابونج: البابونج من المشروبات المضادة للاكتئاب في الشتاء، التي تحد من القلق والاكتئاب.

العمر: البالغون الأصغر سنًا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي من كبار السن، والجدير بالذكر؛ يمكن أن يصاب المراهقون والأطفال به أيضًا.

استثمر في إنارة منزلك: حيث يمكنك تركيب لمبات ذات إنارة جيدة، إضافة إلى تبديل الستائر الداكنة بأخرى شفافة أو ذات لون فاتح لزيادة الإضاءة الطبيعية في المنزل صباحاً.

يمكن الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، مثل: الأنشطة الخيرية والتطوعية، فهي تولد شعورًا بالانجاز والسعادة وتعزز الشعور بالرضا والإيجابية.

إقرأ أيضاً: مشروبات وأطعمة تشعلك نشاطاً وتبعد عنك الكسل والخمول

زيادة الوزن نتيجة فرط الشهية للطعام، واشتهاء مأكولات عالية الكربوهيدرات.

عادةً اكتئاب الشتاء يجعل الجسم يشتهي كميات متزايدة من السكر والكربوهيدرات، مثل: الشوكولاتة، والمعجنات، لذلك يجب الانتباه والابتعاد عنها، والتركيز على تناول الأغذية الصحية، مثل: الخضروات، والفواكه.

على الوالدين البحث عن قضاء وقت ممتع مع صغيرهم الذي يعاني من الاكتئاب بل وتخصيص وقت إضافي له، ويمكن تمضيته في مشاهدة فيلم أو التشارك في إعداد وتناول وجبة مميزة.